20 Quick-Pick-Me-Ups care te vor face mai fericit instantaneu

Getty Images

Aveți nevoie de o preluare rapidă? Experții înveseliți și cele mai recente cercetări științifice vă arată cum să puneți lucrurile în perspectivă și să începeți să rânjiți.

Vizualizați Galeria douăzeciFotografii Getty Images 1din 20Crank up muzica starea de spirit

Și credeți că va face cu adevărat diferența. Ascultarea unor melodii vesele îți stimulează starea de spirit - atâta timp cât crezi că o va face,găsiteCercetătorii Universității din Missouri. Participanții la studiu au ascultat muzică veselă, iar cei care au auzit-o cu intenții fericite au observat o îmbunătățire a stării lor de spirit - în timp ce grupul nu a spus să se gândească la asta ca la un stimulent al fericirii nu. „Putem rămâne în jumătatea superioară a„ setului ”nostru de fericire potențială atâta timp cât continuăm să avem experiențe pozitive”, spune coautorul Kennon Sheldon. Așadar, continuați să aruncați „Cake by the Ocean”, mai ales data viitoare când vă lipsește un prieten care s-a îndepărtat recent sau vă simțiți descurajat de modul în care a mers o prezentare de lucru.

Getty Images Douădin 20Opriți-vă și mirosiți florile

Da, sunt drăguțe, dar nu doar aspectul vesel al florilor îți poate schimba starea de spirit. Mirosul lor este la fel de puternic, găsește unstudiude la Universitatea Rutgers. Cercetătorii au cerut două grupuri de oameni să scrie despre trei evenimente din viață - unul trecut, unul recent și unul viitor. Cei care au făcut-o într-o cameră cu parfum floral au scris de trei ori mai multe cuvinte fericite decât cei care și-au notat ideile în aer neînmiresmat. Acum, este suficient un motiv pentru a te răsfăța cu un nou parfum floral sau o lumânare, nu-i așa?

Getty Images 3din 20Creați un fișier suplimentar de urgență

Fie că este vorba de un bilet de la trupa ta preferată sau de o scrisoare de dragoste cu urechi de câine de la soțul tău, cu toții avem amintiri speciale care sunt garantate pentru a face ca bucuria să crească. „Am lucrat cu un grup de asistenți medicali din Boston și li se oferă instrucțiuni să păstreze un dosar pe biroul lor cu imagini cu evenimente distractive, cărți de la pacienți, e-mailuri amabile de la colegi și lucrări de artă de la copiii lor”, spune Shawn Achor, autorul Înainte de fericire: cele 5 chei ascunse pentru obținerea succesului, răspândirea fericirii și susținerea schimbării pozitive . „Când au o zi proastă, își deschid dosarul pentru a obține un stimulent al fericirii.”

Getty Images 4din 20Fă lucruri frumoase și toată lumea câștigă

Karma este adevărat, oameni buni. Când oamenii fac efortul de a face trei fapte bune pe zi, simptomele depresive scad cu 94%,conform Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară. Lăsați un sfat extraordinar pentru barista dvs. mâine dimineață, alegeți un buchet pentru un vecin în vârstă sau treceți la casa unei prietene proaspete pentru a vedea dacă are nevoie de o mână în plus.

Getty Images 5din 20Dedicați o după-amiază aprecierii artistice

Frumusețea - și o perspectivă proaspătă - este în ochiul privitorului. „La Școala de Medicină Yale, elevii sunt obligați să meargă la muzeul de artă pentru o clasă, care astudiupublicat înJurnalul Asociației Medicale Americaneau descoperit că și-au crescut capacitatea de a vedea noi detalii cu 10% ”, spune Achor. Nu locuiți la distanță de un muzeu sau o galerie de lux? Google artistul tău preferat și începe să navighezi. „Îți vei crește capacitatea creierului de a vedea noi oportunități și aspectele pozitive pe care le-ai fi putut lipsi”, adaugă Achor.

Getty Images 6din 20Gândește-te la momentul în care ai lovit fundul

Unii ar putea spune că gălăgia te face să fii un sport sărac, dar noi spunem că ne lăudăm și ne așteptăm să începem să radieze. Când ne amintim amintiri, mintea noastră călătorește spre felul în care ne-am simțit în timpul acelei experiențe, spuneRobin H-C, antrenor de viață și autor alViața este în sesiune. „Liniile dintre real și imaginat sunt neclare, deci, dacă redați în mod viu o realizare, vă poate reconecta rapid cu acele sentimente pozitive.” Gândește-te la nașterea primului tău copil sau a taprima intalnirecu soțul tău data viitoare blues-ul lovește echivalentul emoțional al unei vacanțe minunate.

10 steaguri roșii în relațiile de întâlnire

Getty Images 7din 20Loveste canapeaua

Ne-am luptat cu ei lovind cu piciorul și țipând în copilărie, dar în zilele noastre, puține lucruri sună mai luxos decât un pui de după-amiază. Și nu, somnurile de la prânz nu sunt cu siguranță doar pentru oamenii leneși. Ştiinţăsugereazăcă opusul este de fapt adevărat - un pui de somn de 10 până la 30 de minute ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a vigilenței și a productivității pe termen scurt, trei lucruri despre care să te simți pozitiv. „Este greu să fii fericit când nu dormi suficient, ceea ce te poate face să te simți amorțit sau să te agite”, spune Pamela Gail Johnson, fondatoareaSocietatea secretă a oamenilor fericiți. S-ar putea să nu poți să dormi la birou în fiecare zi, dar data viitoare când copiii tăi se lovesc de fân, ia-o ca pe o ocazie de a face la fel.

Getty Images 8din 20Pune un zâmbet

Flash-ul tăualbi perlati- chiar dacă este ultimul lucru pe care îți vine să-l faci. Un studiu publicat în Științe psihologice a constatat că până și zâmbetele forțate revigorează. „Aceasta este literalmente„ falsificată ”până când o faci”, spune Achor. Și ca și căscatele, zâmbetele sunt contagioase, dar la fel și încruntările. „Când avem o zi proastă, alți oameni ne pot reflecta expresiile stresate și ne pot proiecta acel sentiment negativ”, spune Achor.

Getty Images 9din 20Pasul departe de ecran

Între simțirea vibrațiilor fantomă în zilele în care ne lăsăm telefoanele mobile acasă și eșecul în a ne lăsa computerele pentru un singur moment între micul dejun și prânz, fiindde asemeneaplug-in-ul a devenit o realitate. „Dacă stau prea mult timp la birou, mă lovesc de un perete nefericit”, spune Johnson. „Rămân fără energie și mă simt epuizat”. Ea sugerează să încercați tot posibilul să vă îndepărtați timp de 10 minute ori de câte ori este posibil, pentru a vă reîncărca bateriile - și nu doar când ați căutat pe ecrane strălucitoare. „Orice sarcină pe care o faci continuu timp de 90 până la 120 de minute necesită o pauză pentru a-ți odihni corpul și creierul și a fi mai productiv îți mărește fericirea”, adaugă ea.

cum să fii bun la preludiu

Getty Images 10din 20Păstrați la îndemână o sticlă de apă

Opt pahare de apă pe zi nu sunt importante doar pentru sănătatea ta fizică. Astudiupublicat înJournal of Nutritiona constatat că chiar și o deshidratare ușoară a făcut ca femeile sănătoase să se simtă pesimiste. Lipsa de apă a fost, de asemenea, legată de oboseală și concentrație împrăștiată, așa că urmărește să bei doi litri pe zi pentru a-ți menține creierul și corpul zumzetând la performanțe maxime. Dacă acest obiectiv ți se pare neclar, împarte greutatea corporală în jumătate și bea atât de multe uncii pe parcursul zilei.

Getty Images unsprezecedin 20Rămâi logodit

Cine spune că banii nu pot cumpăra fericirea? Se pare că de fapt nu poate. Unarticolpublicat de Harvard Business Review a constatat că oamenii bogați sunt de obicei mai puțin veseli, deoarece aleg să se distanțeze fizic și psihologic de ceilalți. Cu toții suntem sociali în mod natural, așa că asigurați-vă că vă înconjurați de ceilalți cât mai des posibil. Cu toții avem nevoie de cel puțin o relație semnificativă pentru a ne menține fericirea, așa că lăsați-vă de soțul dvs. sau de un prieten apropiat.

Getty Images 12din 20Spune „om”

Nimic nu poate calma o minte ocupată ca meditația. Într-unastudiuconduse de Barbara Fredrickson, angajații unei companii de software de afaceri au participat la sesiuni de o oră de meditație „bunătate iubitoare”, care subliniază îngrijorarea și sensibilitatea. La sfârșitul studiului, participanții au arătat emoții pozitive crescute și au fost mai puțin deprimați comparativ cu grupul de control. Data viitoare când aveți nevoie de un mic val de fericire, acordați-vă un canal calm și lăsați-vă mintea să se odihnească.

Getty Images 13din 20Lucrează-ți rețeaua socială

Este important să interacționați cu cei din jur, dar este la fel de important să rămâneți în contact cu prietenii și familia îndepărtați.Studiidin Happify, un site web științific dedicat construirii unor vieți mai fericite, indică faptul că păstrarea contactului cu cel puțin zece prieteni vă poate spori fericirea - și chiar duce la o viață mai lungă. Folosiți acest lucru ca o scuză pentru a-i suna fiului dvs. sau trimiteți un mesaj colegului de cameră colegei dvs. de colegiu pentru a vedea ce este nou. Poate chiar să-i urez unui prieten vechi la mulți ani pe Facebook. Durează doar câteva secunde și după aceea te vei simți mult mai bine.

Getty Images 14din 20Îmbrățișează-l

Există ceva despre o îmbrățișare caldă care face totul să fie mai bun. Dr. Paul Zak, cunoscut și sub numele de „Dr. Dragoste,'spunecare atinge eliberează oxitocină, acel hormon care se simte bine, care poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit. „Oxitocina ne conectează cu alte persoane”, spune Zak. „Ne face să simțim ceea ce simt alții.” Care este cel mai simplu mod de a-l lansa? O îmbrățișare, desigur! Zak le recomandă cel puțin opt pe zi.

Getty Images cincisprezecedin 20Găsește-ți șanțul

Indiferent dacă aveți două picioare stângi sau puteți arunca o mișcare ca J.Lo, uneori este suficientă o petrecere de dans spontană pentru a vă întoarce starea de spirit. Într-ostudiude la Universitatea din Derby, participanții cu depresie au luat nouă săptămâni de cursuri de dans salsa. La sfârșitul studiului, aceștia au raportat stări de spirit mai bune și încredere în sine în urma învățării unei noi abilități. Așadar, data viitoare când te afli în halde, aruncă niște Beyoncé și îmbracă-ți pantofii de dans pentru o petrecere de dans.

Getty Images 16din 20Mutați mai mult

Auzi asta tot timpul, dar merită repetat. Un Penn Statestudiua constatat că oamenii tind să observe sentimente de entuziasm și entuziasm atunci cânda face exerciții fiziceaceeași zi. „Nu trebuie să fii cea mai aptă persoană care face exerciții fizice în fiecare zi pentru a beneficia de beneficiile de exercițiu”, a spus autorul studiului, David Conroy. Dacă faci mișcare regulată, împinge-te pentru a crește nivelul de intensitate. Chiar dacă este doar pentru 30 de minute, aantrenament zilnicpoate transforma o zi oribilă într-una fericită.

Getty Images 17din 20A profita de moment

Este total natural să rumegi în trecut, dar locuirea poate să-ți scadă fericirea. „Sănătatea mintală tinde să devină provocată atunci când suntem absorbiți de ceea ce se întâmpla înainte sau de ceea ce oamenii„ mi-au făcut ”mai degrabă decât să ne asumăm responsabilitatea în ceea ce fac sau creez astăzi, chiar acum”, spune psihoterapeutul și autorulJeffrey Resources. Mai degrabă decât să te înnebunești pentru lucruri pe care nu le poți schimba, opri și bucura. Inghetata, cineva?

Getty Images 18din 20Scoate-l afară

Petrecerea timpului în aer liber este o adevărată suflare de aer proaspăt, potrivit autorului Shawn Achor. În cartea sa, Avantajul fericirii , atârnatul afară este și un stimulator al creierului. „Un studiu a constatat că petrecerea a 20 de minute afară pe vreme bună nu numai că a stimulat starea de spirit pozitivă, ci și a lărgit gândirea și a îmbunătățit memoria de lucru”. Folosiți acea perioadă în aer liber pentru a vă autoreflecta.

de ce miros mereu ca pipi

Getty Images 19din 20Gândește-te mic

Ai simțit vreodată că lista ta de lucruri nesfârșite te va sufoca în somn? Eliminarea mai întâi a micilor sarcini vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat. Potrivit lui Gretchen Rubin, autorul cărțiiProiectul Fericire, folosindregula de un minutvă poate ajuta să obțineți o aderență: dacă puteți avea grijă de ceva în șaizeci de secunde sau mai puțin, faceți-l imediat. Odată ce i-ai ucis pe micii dragoni, cum ar fi ștergerea blatului bucătăriei sau golirea coșului de gunoi din baie, acele obiecte mai mari de pe lista de sarcini se vor simți mai puțin copleșitoare.

Getty Images douăzecidin 20Dacă nu ești vândut cu aceste trucuri științifice de fericire ...

... apoi aruncă o privire la asta. Știm că vei zâmbi.