15 sfaturi despre cum să-ți faci timp pentru exerciții în programul tău ocupat - Octombrie 2021

Femeie care face yoga cu fiica pe spate Carlina TeterisGetty Images

O singură zi trece repede. Într-un minut te trezești cu așteptări despre ceea ce vei realiza, iar următorul lucru pe care știi că te urci în pat noaptea gândindu-te: Ei bine, există mereu mâine. Când sunteți cu adevărat ocupat, anumite lucruri trebuie să fie împinse - și pentru mulți oameni, asta înseamnă că exercițiile fizice pot cădea de-a lungul drumului.

Iată însă: Deși uneori sunteți cu adevărat prea supraîncărcat pentru a vă antrena, de cele mai multe ori trebuie doar să încercați puțin mai mult. Lucrul regulat este un angajament și, ca atare, necesită timp și energie. Puteți găsi cu siguranță o modalitate de a face exercițiul fizic un obicei zilnic, chiar și cu un program agitat, dacă nu mai permiteți ca calendarul dvs. să fie scuza dvs. Iată cum puteți face timp pentru exerciții fizice chiar și atunci când pare imposibil.



Vizualizați Galeria cincisprezeceFotografii Secțiunea mijlocie a scrisului de mână de femeie cu stilou în calendar Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images 1din 15Programați-vă antrenamentul ca și cum ar fi o întâlnire.

În loc să mă gândesc dezinvolt, bine, mă voi antrena când voi putea mâine sau o voi înscrie după muncă, îți voi nota antrenamentul și îl voi programa pentru o anumită oră, ca și cum ar fi orice altă întâlnire sau întâlnire. În acest fel, se simte ca ceva ce nu poți anula cu ușurință în ultimul moment. Cu o seară înainte (sau la începutul săptămânii), uitați-vă la calendarul dvs. și aflați ce oră funcționează cel mai bine pentru a se potrivi într-o sesiune de sudoare.

Scrieți acest lucru și apoi - aceasta este cheia - planificați orice altceva din jurul său. Nu îl împingeți în lateral dacă apare altceva (cu excepția cazului în care este o urgență, desigur). Tratează-l ca pe un lucru de care nu te poți îndepărta.

Timpul să te trezești TassiiGetty Images Douădin 15Începeți să vă treziți puțin mai devreme.

Studiile arată că lucrul dimineața este mai benefic, deci de ce să nu-l încercați? Dacă programul vă permite să vă treziți cu o oră mai devreme în fiecare zi, începeți să o faceți. Va fi dificil la început, dar, ca la orice altceva, în cele din urmă te vei ajusta. Lucrând la prima oră dimineața, înainte ca copiii să fie treji și înainte ca lista de sarcini să înceapă să te strecoare, te poți simți răcoritor și întineritor. Este o realizare înainte de a mânca chiar și micul dejun, iar apoi nu trebuie să vă faceți griji pentru asta restul zilei.



cum să îți faci prieteni în vârstă de 30 de ani și singur
Femeile entuziaste sărind în piscină Martin BarraudGetty Images 3din 15Faceți din asta ceva care vă place cu adevărat.

Este mult mai ușor să-ți faci timp pentru un antrenament atunci când faci ceva ce îți place cu adevărat. De exemplu: dacă urăști să alergi, nu te forța să mergi la jogging! Nu doriți să faceți acest lucru, deci este mai probabil să veniți cu scuze de ce nu ar trebui. Găsiți un antrenament care vă place, indiferent dacă este vorba de înot, cursuri de grup, box sau pur și simplu mers pe jos și rămâneți la asta. Dacă aștepți cu nerăbdare, este mult mai probabil să o faci.

Femeile care se țin de mână în studioul de yoga Peathegee Inc.Getty Images 4din 15Amice!

Nu puteți ajunge la sală, deoarece singura oră liberă a zilei este preluată de o sesiune de hangout cu un prieten? Întrebați-l pe prietenul dvs. dacă îl puteți face unul activ! Voi doi nu trebuie neapărat să mergeți la sală împreună - puteți face o plimbare, puteți merge împreună la o clasă distractivă sau chiar puteți face o plimbare rapidă prin mall în timp ce faceți comisioane. Cine știe, și prietenul tău ar putea avea nevoie de acea împingere! Celălalt avantaj al antrenamentului cu un prieten este că programarea a ceva cu ei vă va face să aveți mai puține șanse de a anula - practic vă responsabilizează.

Femeie care face ședințe Imagini ZingGetty Images 5din 15Așezați sudoarea acasă.

Uneori, acțiunea de a te pregăti și apoi de a conduce la sala de sport poate ocupa atât de mult timp încât să omiți antrenamentul. Dacă acesta este cazul, faceți exercițiul acasă! Dacă descoperiți acest lucru adesea, renunțați la membrii scumpi și cumpărați niște greutăți și alte echipamente care vă plac pentru acasă. Există o mulțime de aplicații de descărcat care oferă antrenamente excelente la domiciliu sau chiar le puteți căuta gratuit pe YouTube. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă încadrați exercițiile în programul dvs. atunci când nu este nevoie să părăsiți casa.



Tânăr care face exerciții în sala de sport simonkrGetty Images 6din 15Faceți antrenamente scurte, de mare intensitate.

Dacă reușiți, vă recomandăm să schimbați lucrurile atunci când sunteți cu adevărat ocupat și optați pentru un antrenament scurt, de mare intensitate, în loc de ceva mai lung. Deci, în loc de o sesiune de alergare de 45 de minute, încercați un antrenament HIIT de 15 minute. Antrenamentele nu trebuie să fie mult timp pentru a fi eficiente - uneori doar 15 minute de a te împinge cu adevărat este la fel de bun.

Femeie frumoasă la sala de fitness Luis AlvarezGetty Images 7din 15Gandeste pozitiv.

Dacă te trezești în fiecare zi gândindu-te, Uf, nu am timp pentru un antrenament, atunci ghici ce? Probabil că nu veți lucra, pentru că ați decis deja că este imposibil. Dar dacă te trezești gândindu-te la asta ca la o provocare de abordat - aș putea fi ocupat, dar cu siguranță îmi pot face timp pentru asta! - atunci vei avea mai multe șanse să-ți faci timp pentru asta. Gândirea pozitivă este atât de puternică, chiar dacă nu vă dați seama.

Nu mai vreau să fiu căsătorit
Bărbat și femeie în vârstă fericiți, care se ocupă de mare, după ce se antrenează la sala de sport Westend61Getty Images 8din 15Alegeți o sală de sport care este aproape.

Mersul la o sală de sport care durează mai mult de 20 de minute pentru a ajunge nu va funcționa decât dacă aveți mult timp suplimentar în ziua dvs. Încercați să alegeți o sală de gimnastică foarte aproape de casă, în apropiere de birou sau cel puțin la domiciliu. Este mult mai ușor să vă opriți când sunteți aproape: puteți merge acolo la ora prânzului, chiar când vă treziți sau în drum spre casă.

Mama neagră și fiica călare scuter Peathegee Inc.Getty Images 9din 15Fii creativ!

Chiar nu aveți timp să vă programați într-o sesiune de sudoare? Începe să devii creativ. Dacă trebuie să curățați casa, faceți câteva genuflexiuni de fiecare dată când vă aplecați sub praf sub măsuța de cafea. Faceți câteva aruncări în timp ce ridicați jucăriile copiilor. Treceți în loc în timp ce așteptați să fiarbă apa pentru paste. Puneți copilul să facă un pui de somn mergând la fugă sau plimbându-se în jurul blocului cu căruciorul. S-ar putea să fie doar câteva minute, dar asta se adaugă - și cu siguranță este mai bine decât nimic!

Portret de om de afaceri matur zâmbitor cu smartphone purtând cască de ciclism și ochelari Westend61Getty Images 10din 15Faceți-vă naveta antrenamentul.

Nu este posibil pentru toată lumea, dar mulți oameni sunt capabili să facă naveta un antrenament în loc să petreacă timp prețios conducând sau luând mijloace de transport în comun. Mersul pe bicicletă sau joggingul la serviciu este o modalitate excelentă de a vă antrena în timp ce ajungeți și acolo unde trebuie să mergeți. Nu numai că te ajută să faci mai mult exercițiu, dar este și mai bun pentru mediu, deci este într-adevăr câștigător.

Mama cu copilul care face exerciții pe covor de yoga acasă Westend61Getty Images unsprezecedin 15Implică-i pe copii.

Vrei să faci mișcare, dar trebuie să fii cu ochii pe micuții tăi? Implică-i! Dacă aveți un bebeluș mic, mergeți la plimbări lungi împreună sau luați un cărucior de jogging odată ce sunt destul de mari. Dacă aveți copii mici, găsiți o sală de gimnastică care să aibă o sală de babysitting pentru a le îngriji în timp ce vă antrenați sau găsiți o clasă care să vă permită să le aduceți. Puteți chiar să-i determinați să lucreze cu dvs. jucând jocuri active acasă.

Antrenor transversal eliptic xavierarnauGetty Images 12din 15Sacrificați-vă ora prânzului.

Nu trebuie întotdeauna să renunțați la ora prânzului - uneori este nevoie de pauză - dar dacă aveți o zi deosebit de plină, mergeți la sală pentru a vă antrena în timpul prânzului, apoi mâncați la birou, dacă este posibil. Este plăcut să rezolvați acest lucru în timp ce sunteți în permanență și este un mod bun de a vă revigora, astfel încât să puteți trece prin restul după-amiezii.

Femeile de dimensiuni mari care fac jogging și exerciții la parc Ea uzanGetty Images 13din 15Profitați de fiecare situație.

Trebuie să petreci după-amiaza la antrenamentul de fotbal al copilului tău? În loc să stați doar în tribune, urmăriți, faceți jogging în jurul câmpului de câteva ori în timp ce joacă. Apelați la o conferință? Dacă este doar la telefon, antrenează-te în timp ce asculți. Îți petreci întreaga zi la birou? Schimbați scaunul pentru o minge de stabilitate. Lucruri de genul acesta pot fi eficiente dacă le lucrezi pe tot parcursul săptămânii.

alergarea de dimineață Sasha ShtepoGetty Images 14din 15Investiți în echipamente.

Dacă nu ai niciodată timp să mergi la sală, dar îți place să lucrezi pe o bandă de alergat, eliptică, stair master sau ceva similar, atunci ia în considerare investiția într-o mașină de antrenament. Dacă este în casa ta, este greu să găsești motive pentru care nu o folosești. În plus, puteți să vă antrenați în timp ce vă recuperați emisiunea TV preferată, citiți o carte, studiați, convocați la o întâlnire, vă urmăriți copiii și hellip; lista este cam nesfârșită. S-ar putea să vină cu un preț mare, dar investiția ar putea merita în cele din urmă.

Femeie de rasă mixtă care stă pe pat meditând JGI / Jamie GrillGetty Images cincisprezecedin 15Dormi în hainele tale de antrenament.

Doriți să vă antrenați dimineața, dar aveți probleme cu motivarea când dormiți pe jumătate? Încercați să dormiți în hainele de antrenament în loc de pijamale, astfel încât, când vă treziți, să fiți gata să vă ridicați din pat și să plecați!