13 semne Este timpul să obțineți ajutor pentru anxietate

Braț, Blond, Distracție, Picior, Fericit, Picior uman, Getty Images

Dacă te lupți cu anxietatea, știi că nu ești singur - de fapt, conformAsociația de anxietate și depresie din America, tulburările de anxietate afectează 18,1% din populația adultă (cu vârsta peste 18 ani) în fiecare an.



arată-mi o imagine a polului nord

„Evident, toți ne luptăm cu [anxietatea și stresul] în momente diferite din viața noastră”, spune Tracy Dennis-Tiwary, dr., Profesor de psihologie la Hunter College. „Totuși, marea întrebare este:„ Dacă am aceste experiențe, în ce măsură interferează cu capacitatea mea de a duce viața? ”

Iată câteva alte lucruri la care să vă gândiți dacă vă întrebați dacă este timpul să căutați ajutor.



Vizualizați Galeria 13Fotografii Față, piele, unghii, expresie facială, buze, obraz, deget, mână, sprânceană, cap, Getty Images 1din 13Îngrijorarea ta cronică îți întrerupe viața

Toată lumea se confruntă cu îngrijorări, spune Dennis-Tiwary, dar dacă „împiedică luarea deciziilor [sau] ocupă prea mult timp”, fie că este vorba la serviciu, acasă, ca părinte sau în relații, acesta este un semn pe care îl puteți nevoie de ajutor de la un profesionist. Ea mai spune că, dacă „aceste experiențe împiedică să trăiască o viață fericită, plină și sănătoasă”, merită să ne ajutăm.

Față, negru, piele, mână, cap, deget, ochi, buză, organ, braț, Getty Images Douădin 13Dacă nu mai vrei să călătorești

O modalitate de a ști că este timpul să cauți un terapeut? „Dacă te împiedică să faci lucruri care îți plac”, spuneIlene S. Cohen, Dr., Psihoterapeut și instructor la Universitatea Barry. Deci, dacă dvs. (sau un amic) vă place, de obicei, să călătoriți, dar simțiți brusc dorința de a plăti cauțiunea în următoarea călătorie, acesta poate fi un semn că ceva este problema.

Față, păr, piele, frunte, sprânceană, expresie facială, nas, obraz, frumusețe, cap, Getty Images 3din 13Tu nu vorbești

„Un alt [semn] de care oamenii ar putea să nu fie conștienți este evitarea exprimării opiniilor voastre”, spune Cohen. Același lucru este valabil dacă vă confruntați cu o frică necaracteristică de conflict. Acest lucru vă poate afecta negativ munca sau relațiile, spune ea.




Copil, distracție, așezat, gât, păr castaniu, Getty Images 4din 13Te îngrijorezi până la epuizare

Dacă îngrijorarea cauzează epuizare '[până la punctul în care cineva] nu poate avea rezultate bune la școală, la clasă sau oriunde, cu siguranță [este un semn de a căuta terapie]', spune Mia Biran Weinberger, dr., Psiholog clinician și psihanalist. („A fi ușor obosit” este de fapt un simptom enumerat înDSM-Vcriteriile de diagnostic pentru tulburarea de anxietate generalizată.)

Păr, față, alb, piele, ureche, frumusețe, frunte, umăr, cap, sprânceană, Getty Images 5din 13Ați garantat o obligație de muncă

Dacă ar fi trebuit să susțineți o prezentare la locul de muncă, dar să vă retrageți din cauza fricii de a vorbi în public, poate fi timpul să găsiți un terapeut. Depunerea la îndeplinire a unei sarcini esențiale pentru rolul dvs., deoarece vă este teamă, este un semn că aveți nevoie de ajutor, spune Biran.



Design, Ochelari, Design de modă, Textile, Birou, Model, Design interior, Artă, Lenjerie, Job, Getty Images 6din 13Te simți izolat

Dacă anxietățile sociale ale cuiva îi fac să se simtă izolat și să se izoleze, este o problemă, spune Biran.

Umăr, încălțăminte, podea, în picioare, picior, articulație, îmbrăcăminte exterioară, pantof, așezat, podele, Getty Images 7din 13Temerile tale te împiedică să îndeplinești sarcini esențiale

Biran spune că cineva ar putea să își ignore teama de lifturi dacă nu trebuie să-l folosească - dar ce se întâmplă când este timpul să lucrezi la un nou loc de muncă care necesită utilizarea unui lift pentru a ajunge la birou?

Mai general, conformADAA, dacă anxietatea vă împiedică să participați la „activități zilnice”, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. Așadar, deși instanța ascensorului este doar un exemplu, arată cât de frici și anxietăți aparent minore pot fi indicative ale unor mari probleme.

Păr, alb, roz, umăr, piele, așezat, galben, frumusețe, articulație, coafură, Getty Images 8din 13Dacă ai atacuri de panică

Biran spune că, dacă aveți în mod regulat atacuri de panică, ar trebui să discutați cu un terapeut. Dacă nu sunteți sigur cum arată sau ce simt, Dennis-Tiwary spune că atacurile de panică ar putea consta în respirație restrânsă și transpirație, „ca și cum ați avea un atac de cord”. Asemănările pot duce uneori oamenii să se îndrepte spre camera de urgență, unde află că starea lor nu are nicio legătură cu sănătatea inimii.

modalități de a-l face pe omul tău să te dorească
Păr, Lumină, Fereastră, Umăr, Coafură, Frumusețe, Lumina soarelui, Instantaneu, Cameră, Reflecție, Getty Images 9din 13Dacă nu vei părăsi casa

Dacă ați avut atacuri de panică regulate, este normal să vă dezvoltați teama de a avea unul într-un loc public. Și această frică, spune Dennis-Tiwary, poate uneori să-i facă pe oameni să se teamă să plece deloc de acasă. „Atacurile de panică sunt imprevizibile. [Pacienții nu sunt siguri de ceea ce îi declanșează ”, spune Dennis-Tiwary. „Oamenii pot cădea în acel ciclu vicios [de a se întreba când urmează să se întâmple următorul] și poate începe să devină debilitant.” Cu toate acestea, prognoza poate fi bună: „Există un tratament foarte eficient pentru panică”, spune eamedicamentlaterapie cognitiv comportamentală. Iar agorafobia poate dispărea adesea pe măsură ce oamenii încep să se simtă și mai bine: „Panica este ceva tratabil - dar cu cât mai devreme, cu atât mai bine”.

Păr, Blond, Roșu, Frumusețe, Galben, Lumina, Lumina soarelui, Umăr, Buză, Modă, Getty Images 10din 13Anxietatea a durat mai mult de câteva zile sau săptămâni

O întrebare cheie de pus, spune Dennis-Tiwary, este: „Există consecvență în acest sens? Dacă mergi o zi sau două și anxietatea și stresul tău ți-au făcut lucrurile mai dificile, în câteva zile, [s-ar putea] să revii la linia de bază. Dacă au existat 2, 3, 4, 5 săptămâni, atunci este momentul în care toți ar trebui să căutăm sprijin, fie că e vorba de un medic primar, un psiholog sau un consilier.

idei de masă pentru 1200 de calorii pe zi
Față, păr, buze, expresie facială, nas, piele, sprâncene, frumusețe, bărbie, obraz, Getty Images unsprezecedin 13Te simți anxios fizic

Dennis-Tiwary observă că anxietatea se poate prezenta diferit la diferite persoane. Unii oameni pot prezenta simptome fizice, inclusiv sentimente de neliniște, conformDSM-V. Persoanele care suferă de tulburări de anxietate pot observa, de asemenea, că au tensiune musculară.

Față, nas, piele, frumusețe, bărbie, buze, ochi, gură, îngrijorat, mână, Getty Images 12din 13Ai anxietate în relația ta

Dacă sunteți îngrijorat de starea relației dvs., Dennis-Tiwary spune că s-ar putea să „formați dependențe” - și prin aceasta, ea înseamnă, „căutați în permanență asigurarea” cerându-i partenerului dvs. să vă spună că vă iubesc. Aceasta, spune ea, creează bariere mai degrabă decât să te apropie. „Dacă te depășești”, spune ea, poate merită „să apeși butonul de resetare și poate să faci asta prin căutarea de ajutor și căutarea de asistență”.

Păr, față, buze, coafură, sprâncene, nas, piele, frumusețe, bărbie, cap, Getty Images 13din 13Bănuiți că ceva este dezactivat

Dennis-Tiwary încurajează oamenii să dezbată dacă ar trebui să caute ajutor pentru a „coborî bara”.

„De ce tratăm problemele legate de sănătatea mintală în mod diferit decât o problemă autoimună, pentru care am căuta imediat ajutor dacă am suspecta o problemă?” ea spune. - Păstrați bara jos. Căutați un alt punct de vedere - nu există absolut nici un rău în el. Dacă aflați că terapia nu este pentru dvs., observă ea, vă puteți opri în orice moment.

Dennis-Tiwary adaugă că există o mulțime de resurse acolo pentru anxietate și că nu trebuie neapărat să luați medicamente. Există terapie comportamentală cognitivă și chiar și alte modalități de a gestiona anxietatea, cum ar fi practicarea atenției pentru a reduce stresul, yoga sau chiar utilizarea unei aplicații de sănătate.

Ideea? Există o mulțime de modalități de a obține ajutor și o mulțime de oameni sunt dispuși să vă ajute să vă simțiți mai bine. Nu-i rușine să-i cauți.